偶爾一晚睡不好，未必表示患上睡眠疾病。值得留意的是問題是否反覆出現，以及有沒有影響日間精神、情緒和專注力。與其只追着睡眠數字，不如先觀察自己的作息。
讓起床時間有規律
盡量維持穩定的作息，睡前留一段放鬆時間。可以閱讀較平靜的內容或聽柔和音樂，避免把工作和刺激的活動一直延續至上床前。衞生防護中心亦建議建立日常規律及舒適的睡眠環境。參考：失眠與自我照顧（英文）。
檢視三個常被忽略的因素
- 飲食與飲品：留意咖啡、濃茶及其他含咖啡因飲品，避免睡前吃得過飽；不要以酒精作助眠方法。
- 環境：把睡房調整至安靜、光線柔和、溫度舒適，選擇合適寢具。
- 活動時間：保持日間活動，睡前則以較平靜的活動為主，避免緊接着劇烈運動便上床。
上述方向亦見於衞生署長者精神健康教材；長者尤其不必為了湊足固定時數而長時間躺在床上等待入睡。參考：睡眠實用貼士。
記錄，比自行加藥更有幫助
可以簡單記下上床及起床時間、夜間醒來的情況、日間小睡和飲品習慣，方便與醫護人員討論。切勿自行增加安眠藥分量，或服用別人的藥物。
甚麼時候應求醫？
如果睡眠困擾持續，或已影響工作、情緒及日常生活，應向醫生求助。若有持續響亮鼻鼾、睡眠期間被發現呼吸停頓，或日間經常不由自主地睡着，也應接受評估。感到睏倦時不要駕駛或操作危險機械。
本文為一般健康教育資訊，不能代替個別醫療評估、診斷或治療。如有健康疑問或持續不適，請諮詢註冊醫生。插畫為 AI 生成示意圖，並非真實醫護人員、病人或醫療機構。
