一想到運動，便覺得必須預留整晚或購買器材？其實，通勤步行、家務和休閒活動，都可以成為日常體能活動的一部分。先增加可持續的活動機會，再逐步調整強度和時間。
成人活動量有甚麼參考？
衞生防護中心引述世界衞生組織建議：成年人每星期累積至少 150 至 300 分鐘中等強度帶氧活動，或 75 至 150 分鐘劇烈活動，亦可作相若組合；另每星期至少兩天進行涉及主要肌肉群的強化肌肉活動。這是一般參考，並非要求初學者立即完成。參考：體能活動。
由生活中找三個活動機會
- 通勤：選擇安全、距離合適的路段步行，預留足夠時間，避免趕路。
- 工作間隙：在工作容許時起身走動，減少長時間連續坐着。
- 休息日：安排自己喜歡的活動，例如散步、跳舞或游泳，較容易長期維持。
衞生防護中心亦建議把活動融入日常，例如步行往返附近地點、做家務及選擇動態休閒活動。參考：日常生活融合體能活動。
循序漸進，比勉強追數字更實際
很久沒有運動的人，可以先由短時間、較輕鬆的活動開始，適應後再增加時間或次數。肌力活動可先向合資格專業人員學習動作與呼吸方法，避免一開始便使用過重的負荷。參考：開展運動之旅。
留意身體反應
如有慢性疾病、近期手術、懷孕或活動能力限制，開始新運動前應向醫護人員了解適合的安排。運動期間如出現胸痛、暈眩或異常氣促，應停止活動並求醫；症狀嚴重時應尋求緊急協助。
本文為一般健康教育資訊，不能代替個別醫療評估、診斷或治療。如有健康疑問或持續不適，請諮詢註冊醫生。插畫為 AI 生成示意圖，並非真實醫護人員、病人或醫療機構。
